Se você já pensou em perder peso, provavelmente já ouviu falar de termogênicos. Mas o que eles realmente são e como eles realmente funcionam? Existem centenas de suplementos contendo termogênicos no mercado, todos alegando “queimar gordura rápido” e muitas dietas sugerem incluí-los em suas refeições. Embora algumas alegações feitas em anúncios sejam realmente exageradas, há evidências por trás delas.
O suplemento alimentar Morotril, por exemplo, tem ganhado popularidade entre aqueles que buscam auxílio no processo de emagrecimento. Sua fórmula combina ingredientes que atuam em diferentes frentes, visando potencializar a perda de peso de forma saudável. Um dos principais componentes é a laranja Moro, uma variedade cítrica rica em antocianinas. Esses compostos antioxidantes auxiliam no metabolismo das gorduras, contribuindo para a redução do acúmulo de tecido adiposo. O picolinato de cromo presente na fórmula auxilia no controle do apetite. Embora não seja classificado como um termogênico tradicional, ele pode simular alguns efeitos semelhantes.
Vamos nos aprofundar um pouco mais no que eles são e explorar os prós e os contras. O que são termogênicos e como eles funcionam? A palavra termogênico significa simplesmente produtor de calor. Este é um processo que ocorre quando seu corpo queima calorias – ele gera calor. Certos alimentos estimulam seu corpo a produzir mais calor, ou seja, a queimar mais calorias, o que também é conhecido como aumento do metabolismo.
Alimentos que causam estimulação metabólica e, portanto, produzem mais calor são considerados termogênicos. Em teoria, quanto mais calorias você queima, mais rápido você perde peso. Portanto, incluir termogênicos, seja como alimentos ou suplementos, pode potencialmente ajudar você a perder peso mais rápido.
Cafeína – O termogênico clássico, mais baseado em evidências, é a cafeína. Ela aumenta o metabolismo ao desencadear a liberação de hormônios como a adrenalina. Isso, por sua vez, aumenta sua frequência cardíaca e produção metabólica, o que resulta na queima de mais calorias.
Chá verde – O chá verde contém galato de epigalocatequina (EGCG) e cafeína. Enquanto a cafeína estimula a liberação de adrenalina e, portanto, acelera o metabolismo, o EGCG potencializa esses efeitos ao retardar a degradação da adrenalina, de modo que seu impacto é amplificado. Pesquisas descobriram que suplementos de chá verde com cafeína podem aumentar o metabolismo em cerca de 4% por 24 horas após a ingestão.
Capsaicina – A capsaicina é a molécula que torna as pimentas picantes. Isso significa que quanto mais picante a pimenta, mais capsaicina ela contém. Assim como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, que acelera o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias. Ela também reduz o apetite, o que pode ajudar você a comer menos calorias. Juntos, esses efeitos podem realmente ter um impacto.
Termogênicos e perda de peso
No geral, usar termogênicos pode não ser o único meio de perder peso. No entanto, se combinados com exercícios e uma dieta sensata, juntando com os seus efeitos de supressão do apetite, pode haver um argumento para incluí-los em sua jornada de perda de peso. Eles podem fornecer um impulso extra para quem busca resultados mais rápidos, além de auxiliar no controle da compulsão alimentar, mas é sempre bom lembrar que cada organismo reage de forma diferente, e o acompanhamento profissional é fundamental para garantir a segurança e eficácia do uso de termogênicos e também do processo de emagrecimento em geral.
Alimentos que impactam seu metabolismo
Todos os alimentos são de alguma forma alimentos termogênicos, pois isso simplesmente se relaciona às calorias necessárias para digerir, absorver e metabolizar o que você consumiu. Também é verdade, no entanto, que alguns alimentos têm um efeito térmico maior do que outros.
Dos macronutrientes, por exemplo, a proteína é de longe a melhor escolha para perda de peso, pois requer mais energia para ser quebrada. Alguns estudos sugerem que ela pode aumentar temporariamente sua taxa metabólica em 15-30%. Embora isso varie em cada indivíduo, uma dieta rica em proteínas provavelmente “impulsionará” seu metabolismo.
Alguns dos melhores alimentos para incluir no cardápio são, como mencionado anteriormente, a proteína, que tem o maior efeito térmico de todos os macronutrientes . Consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e laticínios, pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica e queimar mais calorias.
Os vegetais fibrosos como brócolis, espinafre e couve, são ricos em fibras e têm um alto efeito térmico. Consumir esses vegetais pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo e queimar mais calorias. Os grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia são ricos em fibras e têm um alto efeito térmico. Consumir esses grãos pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo e queimar mais calorias.
Outros fatores a considerar
Esteja ciente de que, embora muitas pessoas tolerem bem os alimentos termogênicos, eles podem causar efeitos colaterais desagradáveis em algumas pessoas. Como mencionado acima, os termogênicos funcionam aumentando o metabolismo, o que pode causar um aumento na pressão arterial. Se a pressão alta é um problema para você, talvez não seja o caso de comer. Por isso é importante consultar um profissional para orientar.
A importância da orientação profissional
Um médico ou nutricionista poderá avaliar suas condições de saúde, histórico médico e objetivos individuais, recomendando a melhor abordagem para você. A consulta profissional é essencial para um emagrecimento seguro e eficaz, pois permite uma avaliação individualizada, otimiza os resultados e oferece acompanhamento personalizado. Ao buscar orientação profissional, você estará dando um passo importante em direção a um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Ele também poderá auxiliar na definição de metas realistas e na criação de um plano alimentar e de exercícios físicos adequado às suas necessidades. Lembre-se de que a busca pelo corpo ideal deve ser acompanhada de responsabilidade e cuidado com a saúde.
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