Exercícios rápidos para tonificar as pernas que você pode fazer sem equipamento

Em 15 fev, 2021

Exercícios rápidos para tonificar as pernas que você pode fazer sem equipamento

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Foto 1 de 9 - Confira exercícios para tonificar as pernas em casa: (Foto: Pexels)

Foto 2 de 9 - Ioga. (Foto: Pexels)

Alongar-se, torcer-se ou até mesmo deitar-se de barriga para baixo com uma sessão de ioga pode ajudar a reverter o desconforto de ficar curvado sobre a mesa durante toda a manhã.

Foto 3 de 9 - Alongar-se, torcer-se ou até mesmo deitar-se de barriga para baixo com uma sessão de ioga pode ajudar a reverter o desconforto de ficar curvado sobre a mesa durante toda a manhã. " Yoga pode ser desafiador o suficiente para que você possa fazer um bom treino enquanto alonga, relaxa seu corpo e libera endorfinas", diz Josh Siroko, proprietário de um estúdio de ioga. De acordo com o portal do Bustle, existem várias posições, mas quando se trata de tonificar as pernas, existem algumas específicas que funcionam melhor nessa área do que as outras, como a pose do crescente, a pose da ponte através da roda e a pose da cachoeira, só para cite alguns. (Foto: Pexels)

Foto 4 de 9 - Varreduras (Foto: Pexels)

Barre é um programa de condicionamento físico com exercícios inspirados no balé que usa pequenos movimentos isométricos para desafiar sua força e resistência muscular. O modo de treinamento funciona para fortalecer e tonificar suas pernas, bem como melhorar sua postura. A boa notícia é que você não precisa de uma barra de balé para colher os benefícios, pois você pode fazer esses exercícios sem equipamento.

Foto 5 de 9 - Barre é um programa de condicionamento físico com exercícios inspirados no balé que usa pequenos movimentos isométricos para desafiar sua força e resistência muscular. O modo de treinamento funciona para fortalecer e tonificar suas pernas, bem como melhorar sua postura. A boa notícia é que você não precisa de uma barra de balé para colher os benefícios, pois você pode fazer esses exercícios sem equipamento. "Tudo o que você realmente precisa é de algo em que se agarrar", diz Sarah Ashenden, instrutora desta disciplina. "Uma maçaneta de porta, uma cadeira ou o encosto de um sofá funcionam perfeitamente." No entanto, existem movimentos para os quais você nem precisa de suporte. (Foto: Pexels)

Foto 6 de 9 - Exercícios de escada. (Foto: Pexels)

As escadas de sua casa ou escritório são o lugar perfeito para realizar exercícios aeróbicos e de força sem equipamentos. Corra as escadas ou caminhe em pares para aumentar sua frequência cardíaca e tonificar suas pernas. Para torná-lo mais divertido, ela recomenda colocar os fones de ouvido e correr ou pular com eles ao ritmo de sua música favorita. (Foto: Pexels)

Foto 7 de 9 - As escadas de sua casa ou escritório são o lugar perfeito para realizar exercícios aeróbicos e de força sem equipamentos. Corra as escadas ou caminhe em pares para aumentar sua frequência cardíaca e tonificar suas pernas. Para torná-lo mais divertido, ela recomenda colocar os fones de ouvido e correr ou pular com eles ao ritmo de sua música favorita. (Foto: Pexels)

Foto 8 de 9 - Shadowboxing (Foto: Pexels)

Tire suas frustrações do dia de trabalho dando alguns chutes. Shadow boxing consiste em exercícios que você pode fazer sem equipamento, tornando-se um treino rápido na hora do almoço que pode tonificar gradualmente suas pernas. O Shadowboxing tem baixo impacto, então qualquer pessoa com lesões anteriores pode se sentir segura durante os movimentos e embora essa prática tenda a ser mais voltada para socos do que para chutes, ela pode ser extrapolada para que, em vez de usar os braços, você possa usar as pernas para exercitá-las e tonificá-las com o tempo. (Foto: Pexels)

Foto 9 de 9 - Tire suas frustrações do dia de trabalho dando alguns chutes. Shadow boxing consiste em exercícios que você pode fazer sem equipamento, tornando-se um treino rápido na hora do almoço que pode tonificar gradualmente suas pernas. O Shadowboxing tem baixo impacto, então qualquer pessoa com lesões anteriores pode se sentir segura durante os movimentos e embora essa prática tenda a ser mais voltada para socos do que para chutes, ela pode ser extrapolada para que, em vez de usar os braços, você possa usar as pernas para exercitá-las e tonificá-las com o tempo. (Foto: Pexels)

Um treino do meio-dia é uma maneira brilhante de fazer uma pausa muito necessária, dando a você um aumento de endorfina que o faz se sentir bem ao se afastar da tela do computador.

No entanto, se não tem equipamento desportivo e está no meio de um compromisso, como o trabalho ou a correria do dia dia, mas pretende tonificar as pernas na hora do almoço, estes exercícios práticos e variados são tudo o que você precisa.

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Confira alguns exercícios rápidos que podem ser feitos de forma fácil e em qualquer lugar na galeria de fotos acima!

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