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- Frutos secos – Além de serem uma boa fonte de gordura, também fornecem níveis de melatonina, ideais para regular o sono. Isso não apenas o ajudará a dormir, como também o manterá energizado e acordado nos horários corretos. 4 As nozes também trazem grandes benefícios para a saúde e são ideais para conseguir um efeito de saciedade quando queremos perder alguns quilos. (Foto: Pexels)
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- Cereais – Os cereais são ideais para melhorar o nosso sono, são uma fonte natural de hidratos de carbono, substância que ajuda a aumentar naturalmente o triptofano, que será convertido em serotonina. Nesse sentido, é muito importante que incluamos os cereais em nossa alimentação, pois farão parte de um plano perfeito que regulará seu sono. Isso inclui arroz, aveia, milho e trigo. (Foto: Pexels)
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- Frutas – São várias as frutas que contêm substâncias que promovem o sono e entre elas se destaca a banana, por conter triptofano e melatonina, por isso recomenda-se seu consumo frequente. A banana não é apenas uma fruta deliciosa, mas pode ser um ingrediente versátil em nossas cozinhas, já que com ela podem ser preparadas várias receitas. (Foto: Pexels)
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- Aves – Comer frango ou peru é uma excelente opção se você deseja dormir bem, esses alimentos são uma fonte de triptofano, além de serem uma excelente proteína para levar uma vida saudável. Com esse tipo de carne, a comida tem baixo teor de gordura e protege a saúde. (Foto: Pexels)
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- Infusões – Alguns chás de ervas são ideais para ajudá-lo a adormecer profundamente. Valeriana, erva-cidreira, maracujá, tília ou camomila são alguns dos chás que podemos citar para conseguir uma rotina de sono saudável e relaxante. (Foto: Pexels)
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- Agora é só incluí-los em sua alimentação. (Foto: Pexels)
A insônia é o distúrbio mais comum entre todos os transtornos do sono. Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem constantemente com a insônia.
Alguns sintomas da insônia são a demora para adormecer, dificuldade em manter-se dormindo, não se sentir descansado depois de dormir, ter sonolência excessiva durante o dia, dificuldade de manter atenção, concentração e memória, alterabilidade do humor e redução da motivação.
++ Saiba o que acontece com o seu cérebro quando você bebe muito café
Os alimentos podem ser potentes aliados para conseguir dormir melhor, combater a insônia e ter mais energia pela manhã. Quer conferir quais são os melhores alimentos para dormir melhor? Confira na galeria de fotos acima!
Vale pontuar que o presente texto tem caráter informativo e que não substitui a consulta de um médico ou especialista.
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