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3 exercícios de yoga que ajudarão você a relaxar e amenizar o estresse

 

Além do estresse diário que as pessoas vivem com a rotina atribulada e com o trabalho, adicionou-se a ansiedade que o medo pela pandemia do coronavírus causa nas pessoas. É lógico que você se sinta tenso ou preocupado, ainda mais com a gravidade do vírus e a proporção que a pandemia tomou.

Pensando nisso, a Jetss separou 3 exercícios de ioga para ajudá-lo a relaxar. Você pode fazê-las em casa e aproveitar a quarentena para melhorar sua saúde física e mental.

1- Exercite o yoga Uttanasana

Com os pés paralelos e abertos à largura dos quadris, respire e levante os braços acima da cabeça. Então, deixe o ar sair dos pulmões enquanto você flexiona a partir do quadril e contrai o abdômen.

Agora, coloque as mãos na lateral dos pés ou, se preferir, atrás dos tornozelos. Relaxe o pescoço e abaixe a cabeça em direção aos pés. Mantenha o peito o mais próximo possível das pernas.

Com os joelhos esticados com flexão, mantenha a testa em contato com as pernas. Fique nessa posição por 30 segundos a um minuto e você notará como refrescará sua mente do estresse.

2 – Postura Dhanurasana

Também conhecido como pose de arco ou Dhanurasana, é um dos exercícios de ioga mais eficazes para aliviar o estresse e energizar o coração. Esta é uma das posturas de yoga mais eficazes para aliviar o estresse e abrir seu coração para o campo energético.

++ Como manter um plano de emagrecimento saudável em quarentena?

Para fazer isso, deite-se de bruços e dobre os joelhos. Agora, segure firmemente os tornozelos do lado de fora com as duas mãos. Respire fundo e estique as pernas para cima. Eleve as coxas e levante a cabeça e o peito.

Você deve manter os braços retos, inclinar a cabeça para trás e olhar para cima. Faça cerca de cinco respirações e sorria depois de cada uma. Com uma expiração lenta e progressiva, abaixe a testa e o peito no chão e faça o mesmo com as pernas. Solte os tornozelos das mãos e descanse.

3 – Postura Viparita Karani

Para executar esta postura ou exercício de ioga, você deve sentar-se de frente para a parede. Mova suas mãos para o chão e coloque-as atrás das costas. Agora dobre os joelhos e aproxime a bunda e o quadril da parede.

Traga as pernas contra a parede e deite-se. É importante que você verifique se seu corpo está em simetria. Estique as pernas na vertical e leve as mãos ao abdômen e sinta com elas como o ar entra e sai do corpo. Fique descansando até 5 minutos e, se quiser repeti-lo, poderá fazê-lo quando quiser.

Essa postura de ioga é ótima para executar antes de dormir. Uma vez que permite que você tenha um sono profundo e reparador, que remove o estresse da sua vida.

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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