10 passos para uma alimentação saudável para as crianças

Em 15 jan, 2021

10 passos para uma alimentação saudável para as crianças

1 De 10

1 Confira as dicas: 1. As Refeições - Toda criança necessita de 3 refeições e 2 lanches por dia. Para não desequilibrar a sua rotina alimentar, é importante não ignorar nenhuma delas. Evite também montar pratos com grandes quantidades de comida. O exagero não faz bem para a saúde da criança. Sendo assim, eduque-a a mastigar lentamente os alimentos, pois isso a saciará com mais eficiência. (Foto: Pexels)

Foto 1 de 10 - 1 Confira as dicas: 1. As Refeições - Toda criança necessita de 3 refeições e 2 lanches por dia. Para não desequilibrar a sua rotina alimentar, é importante não ignorar nenhuma delas. Evite também montar pratos com grandes quantidades de comida. O exagero não faz bem para a saúde da criança. Sendo assim, eduque-a a mastigar lentamente os alimentos, pois isso a saciará com mais eficiência. (Foto: Pexels)

2. Alimentos Integrais - Prefira sempre colocar na mesa das crianças alimentos integrais, como pães e biscoitos. É essencial distribuir de maneira equilibrada todos eles em cada uma das suas refeições diárias. Também é indicado incluir tubérculos, cereais e raízes na dieta infantil, mas nunca de maneira exagerada. (Foto: Pexels)

Foto 2 de 10 - 2. Alimentos Integrais - Prefira sempre colocar na mesa das crianças alimentos integrais, como pães e biscoitos. É essencial distribuir de maneira equilibrada todos eles em cada uma das suas refeições diárias. Também é indicado incluir tubérculos, cereais e raízes na dieta infantil, mas nunca de maneira exagerada. (Foto: Pexels)

3. Frutas, Verduras e Legumes - Para uma alimentação saudável de verdade, não podem faltar frutas, verduras e legumes. Todos eles são fontes de vitaminas e minerais importantes para o crescimento. Além disso, são naturais e ajudam a prevenir diversas doenças. Dessa maneira, nunca se esqueça de incluir verduras e legumes nas refeições principais da criança (almoço e jantar) e frutas nos horários de lanche e sobremesa. (Foto: Pexels) )

Foto 3 de 10 - 3. Frutas, Verduras e Legumes - Para uma alimentação saudável de verdade, não podem faltar frutas, verduras e legumes. Todos eles são fontes de vitaminas e minerais importantes para o crescimento. Além disso, são naturais e ajudam a prevenir diversas doenças. Dessa maneira, nunca se esqueça de incluir verduras e legumes nas refeições principais da criança (almoço e jantar) e frutas nos horários de lanche e sobremesa. (Foto: Pexels)

4. Arroz, Feijão e Vitamina C - A anemia é uma doenças que mais preocupam os pais. Por isso, para evitar o aparecimento da doença, é fundamental incluir o arroz e feijão em pelo menos 5 refeições da criança por semana. Essa combinação é poderosa e fonte de vitaminas e ferro. Sucos de frutas ricas em vitamina C, como laranja e acerola, também são indicados após as refeições. A vitamina C fortalece o sistema imunológico dos pequenos e tem ação antioxidante. (Foto: Pexels)

Foto 4 de 10 - 4. Arroz, Feijão e Vitamina C - A anemia é uma doenças que mais preocupam os pais. Por isso, para evitar o aparecimento da doença, é fundamental incluir o arroz e feijão em pelo menos 5 refeições da criança por semana. Essa combinação é poderosa e fonte de vitaminas e ferro. Sucos de frutas ricas em vitamina C, como laranja e acerola, também são indicados após as refeições. A vitamina C fortalece o sistema imunológico dos pequenos e tem ação antioxidante. (Foto: Pexels)

5. Carnes, Leites e os seus Derivados - O leite e seus derivados têm papel importante na saúde dos ossos, dentes e músculos, pois são fontes de cálcio e proteínas. É indispensável também adicionar alimentos proteicos como carnes, aves, peixes e ovos na dieta infantil. Caso a criança ainda esteja sendo amamentada, não é necessário a inclusão de outros tipos de leite. (Foto: Pexels)

Foto 5 de 10 - 5. Carnes, Leites e os seus Derivados - O leite e seus derivados têm papel importante na saúde dos ossos, dentes e músculos, pois são fontes de cálcio e proteínas. É indispensável também adicionar alimentos proteicos como carnes, aves, peixes e ovos na dieta infantil. Caso a criança ainda esteja sendo amamentada, não é necessário a inclusão de outros tipos de leite. (Foto: Pexels)

6. Frituras e Gorduras - Evite incluir na dieta dos pequenos alimentos fritos e gordurosos. Escolha sempre os grelhados, assados ou cozidos. O consumo excessivo de alimentos industrializados e pesados levam à obesidade e outras doenças cardiovasculares. (Foto: Pexels)

Foto 6 de 10 - 6. Frituras e Gorduras - Evite incluir na dieta dos pequenos alimentos fritos e gordurosos. Escolha sempre os grelhados, assados ou cozidos. O consumo excessivo de alimentos industrializados e pesados levam à obesidade e outras doenças cardiovasculares. (Foto: Pexels)

7. Açúcar - O açúcar é um dos alimentos mais perigosos para as crianças. Alimentos industrializados como balas, bolachas recheadas, bolos e, principalmente, os refrigerantes devem ser evitados ao máximo na dieta das crianças. O alto consumo de açúcar desencadeia inúmeras complicações médicas como, por exemplo, diabetes, cáries e obesidade. (Foto: Pexels)

Foto 7 de 10 - 7. Açúcar - O açúcar é um dos alimentos mais perigosos para as crianças. Alimentos industrializados como balas, bolachas recheadas, bolos e, principalmente, os refrigerantes devem ser evitados ao máximo na dieta das crianças. O alto consumo de açúcar desencadeia inúmeras complicações médicas como, por exemplo, diabetes, cáries e obesidade. (Foto: Pexels)

8. Sal - Assim como o açúcar, o sal é um alimento que deve ser consumido pelas crianças com muita cautela. O consumo exagerado do sal é um grande impulsionador de doenças crônicas, como a hipertensão. É importante tomar muito cuidado também com o uso de temperos prontos. Geralmente, eles contêm muito sal em sua composição. Prefira por temperos como alho, cebola e ervas frescas. (Foto: Pexels)

Foto 8 de 10 - 8. Sal - Assim como o açúcar, o sal é um alimento que deve ser consumido pelas crianças com muita cautela. O consumo exagerado do sal é um grande impulsionador de doenças crônicas, como a hipertensão. É importante tomar muito cuidado também com o uso de temperos prontos. Geralmente, eles contêm muito sal em sua composição. Prefira por temperos como alho, cebola e ervas frescas. (Foto: Pexels)

9. Água e Sucos Naturais - Toda criança deve beber pelo menos 4 copos de água durante o dia. Isso vai ajudar a manter a hidratação do corpo e a melhorar o funcionamento do organismo. O consumo de sucos naturais de fruta também são recomendados, mas lembre-se: eles não substituem a água. (Foto: Pexels)

Foto 9 de 10 - 9. Água e Sucos Naturais - Toda criança deve beber pelo menos 4 copos de água durante o dia. Isso vai ajudar a manter a hidratação do corpo e a melhorar o funcionamento do organismo. O consumo de sucos naturais de fruta também são recomendados, mas lembre-se: eles não substituem a água. (Foto: Pexels)

10. Atividades Físicas - Hoje em dia, é comum as crianças passarem muito tempo dentro de casa assistindo TV ou jogando videogame. Porém, isso precisa ser controlado diariamente. O correto é a criança se exercitar, brincar e praticar esportes regularmente. Isso ajuda a evitar o sedentarismo e o aparecimento de doenças sérias. (Foto: Pexels)

Foto 10 de 10 - 10. Atividades Físicas - Hoje em dia, é comum as crianças passarem muito tempo dentro de casa assistindo TV ou jogando videogame. Porém, isso precisa ser controlado diariamente. O correto é a criança se exercitar, brincar e praticar esportes regularmente. Isso ajuda a evitar o sedentarismo e o aparecimento de doenças sérias. (Foto: Pexels)

Sabe-se que a alimentação é um fator essencial para a saúde de uma criança, afinal, elas estão em fase de formação e precisam de todo o cuidado para consumir todos os nutrientes que precisam.

Adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, é parte fundamental de um conjunto de atitudes que são decisivas para o futuro da saúde dela.

++ Quer ter um lanche saudável? Confira o passo a passo para fazer um delicioso pão fitness