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Exercícios em casa para melhorar a postura e esquecer a dor nas costas

Ter uma boa postura é mais do que boa aparência, já que ajuda a nossa saúde física, além de desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio no corpo. Uma boa postura ainda ajuda a evitar dores e danos nas articulações do corpo. 

Com a pandemia do coronavírus, diversas pessoas estão trabalhando em casa. Entretanto, nem todas as pessoas estavam preparadas para isso, e tinham um local adequado para trabalhar por tantas horas, e, por isso, acabam improvisando em locais que não são os indicados, o que pode piorar a postura de muitas pessoas. Tudo isso pode levar a menos dores musculares e mais energia ao longo do dia. A postura adequada também reduz o estresse nos músculos e ligamentos, o que pode reduzir o risco de lesões. 

 Assim, é importante mesmo neste período continuar com exercícios regulares dentro de casa, e apostar em alguns exercícios físicos específicos para as costas.  

Siga estes exercícios em casa para melhorar a postura: 

Pose de criança 

Essa postura de repouso alonga e alonga a coluna e as nádegas. A postura da criança ajuda a liberar a tensão na região lombar e no pescoço. 

Sente-se nas canelas com os joelhos juntos. Coloque delicadamente a testa no chão ou vire a cabeça para um lado. 

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Corpo para a frente 

Esse alongamento em pé libera tensão na coluna, isquiotibiais e nádegas. Também alonga os quadris e as pernas. Ao fazer esse alongamento, você deve sentir toda a parte de trás do corpo aberta e alongada. 

Fique em pé com os pés juntos, leve as mãos aos quadris e incline o tronco para a frente. 

Em seguida, leve as mãos ao chão ou coloque-as em um bloco. Você não precisa se preocupar se suas mãos não tocarem o chão, apenas vá o mais longe que puder. 

Vaca gato 

A vaca do gato se estica e massageia a coluna. Também ajuda a aliviar a tensão no tronco, ombros e pescoço, promovendo a circulação sanguínea. 

Fique de mãos e joelhos com o peso equilibrado igualmente entre os quatro pontos. 

Inspire para olhar para cima e arquear sua coluna, criando uma curva nas costas com o abdômen tentando alcançar o chão. 

Expire e arqueie a coluna na direção oposta à anterior, ou seja, em direção ao teto e coloque o queixo no peito. 

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.  

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