7 alimentos que ajudam a acalmar o estresse e a ansiedade

Em 25 Mar, 2020

7 alimentos que ajudam a acalmar o estresse e a ansiedade

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Foto 1 de 15 - Confira as 7 opções: (Foto: Pexels).

Foto 2 de 15 - 1. Aveia. (Foto: Pexels).

Faz parte de carboidratos complexos que têm um efeito calmante no cérebro. Outra propriedade maravilhosa: eles favorecem a produção de triptofano, um aminoácido essencial a partir do qual a serotonina é sintetizada. (Foto: Pexels).

Foto 3 de 15 - Faz parte de carboidratos complexos que têm um efeito calmante no cérebro. Outra propriedade maravilhosa: eles favorecem a produção de triptofano, um aminoácido essencial a partir do qual a serotonina é sintetizada. (Foto: Pexels).

Foto 4 de 15 - 2. A banana (Foto: Pexels).

É uma injeção natural de energia, otimismo e saúde. Favorece a produção de triptofano, fornece vitaminas A, C, K e B6, componentes básicos para favorecer a síntese e o metabolismo de múltiplos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina. É rico em açúcares naturais, que combinados com sua fibra natural, oferecem uma incrível contribuição de força e energia para superar estados de decadência. (Foto: Pexels).

Foto 5 de 15 - É uma injeção natural de energia, otimismo e saúde. Favorece a produção de triptofano, fornece vitaminas A, C, K e B6, componentes básicos para favorecer a síntese e o metabolismo de múltiplos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina. É rico em açúcares naturais, que combinados com sua fibra natural, oferecem uma incrível contribuição de força e energia para superar estados de decadência. (Foto: Pexels).

Foto 6 de 15 - 3. ovos. (Foto: Pexels).

Muitos evitam o consumo por medo de aumentar os níveis de colesterol. No entanto, eles fornecem um bom colesterol. A chave é consumi-los com equilíbrio. Eles ajudam a produzir triptofano e vitamina B6, substâncias necessárias para a produção de serotonina e dopamina. (Foto: Pexels).

Foto 7 de 15 - Muitos evitam o consumo por medo de aumentar os níveis de colesterol. No entanto, eles fornecem um bom colesterol. A chave é consumi-los com equilíbrio. Eles ajudam a produzir triptofano e vitamina B6, substâncias necessárias para a produção de serotonina e dopamina. (Foto: Pexels).

Foto 8 de 15 - 4. Chocolate. (Foto: Pexels).

Pode ser consumido principalmente pela manhã. Sem exceder uma onça por dia de chocolate amargo, o mais puro e sem açúcar. Assim, entre os alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, o chocolate é um dos favoritos. Além de ser um dos alimentos mais deliciosos, ele fornece exorfina, um analgésico natural que reduz a dor. E também nos oferece teobromina, uma substância semelhante à cafeína que nos injeta energia. (Foto: Pexels).

Foto 9 de 15 - Pode ser consumido principalmente pela manhã. Sem exceder uma onça por dia de chocolate amargo, o mais puro e sem açúcar. Assim, entre os alimentos que aumentam a serotonina e a dopamina, o chocolate é um dos favoritos. Além de ser um dos alimentos mais deliciosos, ele fornece exorfina, um analgésico natural que reduz a dor. E também nos oferece teobromina, uma substância semelhante à cafeína que nos injeta energia. (Foto: Pexels).

Foto 10 de 15 - 5. O abacaxi. (Foto: Pexels).

É rico em vitamina C, ideal para promover a circulação, concentração e motivação. É muito adequado ao jantar, pois ajuda a produzir melatonina, o hormônio do sono. O abacaxi é diurético e desintoxicante. Contém vitaminas B1, B6, E, potássio, magnésio, iodo, cobre e ácido fólico. (Foto: Pexels).

Foto 11 de 15 - É rico em vitamina C, ideal para promover a circulação, concentração e motivação. É muito adequado ao jantar, pois ajuda a produzir melatonina, o hormônio do sono. O abacaxi é diurético e desintoxicante. Contém vitaminas B1, B6, E, potássio, magnésio, iodo, cobre e ácido fólico. (Foto: Pexels).

Foto 12 de 15 - 6. O salmão. (Foto: Pexels).

É rico em vitaminas B. Esses tipos de nutrientes essenciais são muito necessários para promover a produção de serotonina e dopamina. Ele fornece ômega-3, o que melhora processos como atenção, memória ou humor. (Foto: Pexels).

Foto 13 de 15 - É rico em vitaminas B. Esses tipos de nutrientes essenciais são muito necessários para promover a produção de serotonina e dopamina. Ele fornece ômega-3, o que melhora processos como atenção, memória ou humor. (Foto: Pexels).

Foto 14 de 15 - 7. Grão de bico. (Foto: Pexels).

Eles aumentam a serotonina e a dopamina, e é por isso que melhoram o humor e fornecem energia. Para concluir, deve-se lembrar que todos esses alimentos devem fazer parte de uma dieta equilibrada, acompanhada, por sua vez, de exercícios e bom gerenciamento do estresse e da ansiedade. Somente assim, favoreceremos a química do cérebro onde o bem-estar é sentido e desfrutado. (Foto: Pexels).

Foto 15 de 15 - Eles aumentam a serotonina e a dopamina, e é por isso que melhoram o humor e fornecem energia. Para concluir, deve-se lembrar que todos esses alimentos devem fazer parte de uma dieta equilibrada, acompanhada, por sua vez, de exercícios e bom gerenciamento do estresse e da ansiedade. Somente assim, favoreceremos a química do cérebro onde o bem-estar é sentido e desfrutado. (Foto: Pexels).

A preocupação com a crise global que causou o coronavírus, além do confinamento em si, podem gerar estresse e ansiedade em demasia, assim como uma rotina atribulada também pode aumentar estes sentimentos, porém, o que algumas pessoas não sabem é que alguns alimentos podem colaborar com estas situações, e acalmar a ansiedade e o estresse.

Os alimentos que ajudam a diminuir os níveis de estresse e ansiedade são os que aumentam a serotonina e a dopamina, neurotransmissores que melhoram a função cerebral, e combatem o desânimo, por exemplo.

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A endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina são essenciais para combater estes sentimentos, e estes alimentos são imprescindíveis neste processo por conta dos seus componentes nutricionais, que favorecem e aprimoram a química do cérebro capaz de melhorar o humor.

Confira na galeria de fotos que a Jetss separou quais são os sete alimentos que ajudam a acalmar o estresse e a ansiedade.

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

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