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Melhores snacks para manter a saciedade e a saúde durante o verão

Uma das épocas do ano mais desejadas, as férias de verão chegam para tirar todo mundo da rotina com relaxamento, diversão e muito mais. Sem horário ou local certo para se alimentar, uma hora a fome chega, e é bacana ter opções saudáveis e práticas, que ofereçam ao corpo energia para aproveitar cada aventura, além de nutrientes para restaurá-lo da correria do ano que passou.

Se você está trabalhando, não se preocupe! As dicas são boas para as pessoas que querem se manter saudáveis nesta época do ano, que exige mais hidratação e também propicia o consumo de alimentos diferentes dos do inverno, por exemplo. Confira os conselhos da nutricionista Tayse Correa, parceira da Fit Food, que separou algumas dicas fundamentais e opções de melhores snacks para essa temporada!

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Veja:

1) Ler a lista de ingredientes da embalagem; a ordem dos ingredientes indica a quantidade do alimento na receita, portanto, o primeiro ingrediente sempre estará em maior concentração e assim sucessivamente. Por isso, preferir os que apresentem ingredientes mais naturais possíveis;

2) Variar os tipos de snack para ter maior aporte de nutrientes durante o dia; consumir opções com mais carboidratos pela manhã, visando energia para o dia todo, e escolha opções com mais gordura ou proteínas no período da tarde/noite, que proporcionam mais saciedade;

3) Beber muito líquido; além de água mineral, consuma água de coco, que possui baixa caloria e hidrata, assim como sucos naturais de baixa carga glicêmica, como, por exemplo, suco verde, de caju, frutas vermelhas, limão ou maracujá;

4) Privilegiar a ingestão de frutas, verduras e legumes, por serem alimentos refrescantes e ricos em nutrientes, como fibras e vitaminas;

5) Entre as boas opções para praia estão as frutas picadas, tiras de coco seco, milho cozido, tomate cereja e muçarela de búfala; ao pegar a estrada ou avião, as oleaginosas, frutas desidratadas e chips de vegetais assados são muito práticos; Para levar ao parque, um sanduíche natural com pasta de atum ou uma panqueca feita de ovo, banana, farinha de aveia e pedacinhos de chocolate 70% cacau são opções saborosas e nutritivas; Ao praticar trilhas, vale escolher alimentos energéticos como biscoito de arroz com pasta de amendoim, frutas desidratadas com castanhas e barras de proteína.

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