5 tipos de agachamento com faixas de resistência para tonificar suas pernas

5 tipos de agachamento com faixas de resistência para tonificar suas pernas

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Foto 1 de 16 - Confira o passo a passo dos exercícios: (Foto: Pexels)

Foto 2 de 16 - Agachamento padrão com faixas de resistência (Foto: Pexels)

Foto 3 de 16 - Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, com uma faixa de resistência logo acima dos joelhos. (Foto: Pexels)

Foto 4 de 16 - Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora com as mãos nos quadris ou na frente de você. (Foto: Pexels)

Foto 5 de 16 - Traga os quadris para trás enquanto dobra os joelhos. Continue descendo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. (Foto: Pexels)

Foto 6 de 16 - Seus joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Mantenha a postura por 2-3 segundos e volte à posição inicial. Esta é uma repetição; feixe de 8 a 12. (Foto: Pexels)

Foto 7 de 16 - Agachamento de copa com bandas de resistência. (Foto: Pexels)

Foto 8 de 16 - Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, com uma faixa de resistência logo acima dos pés.Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora com as mãos na frente do peito para criar uma xícara com eles. (Foto: Pexels)

Foto 9 de 16 - Comece a se abaixar até a posição de agachamento, trazendo os glúteos para trás como se estivesse tentando se sentar. Abaixe o máximo que puder e espere 2 a 3 segundos. Levante o corpo empurrando-se com os calcanhares até ficar de pé. Esta é uma repetição; feixe de 8 a 12. (Foto: Pexels)

Foto 10 de 16 - Agachamento sumô com faixas de resistência. (Foto: Pexels)

Foto 11 de 16 - Fique em pé com os pés mais distantes do que a largura do quadril, como em um ângulo de 45 graus, com uma faixa de resistência logo acima dos joelhos. Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora com as mãos nos quadris ou na frente de você. (Foto: Pexels)

Foto 12 de 16 - Traga os quadris para trás e dobre os joelhos para criar um agachamento. Mantenha a posição e levante o corpo empurrando-se com os calcanhares até ficar de pé. Esta é uma repetição; feixe de 8 a 12. (Foto: Pexels)

Foto 13 de 16 - Agachamento com levantamento de perna com faixas de resistência (Foto: Pexels)

Foto 14 de 16 - Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, com uma faixa de resistência logo acima dos tornozelos. Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora com as mãos na frente do peito ou nos quadris. Abaixe-se até uma posição de agachamento padrão, concentrando-se em trazer os quadris para trás e dobrar os joelhos. Espere 2 a 3 segundos e, ao retornar à posição ereta, levante a perna direita para o lado até sentir a tensão na faixa. Em seguida, volte à posição inicial. Esta é uma repetição; faça 4 a 12 para cada perna. (Foto: Pexels)

Foto 15 de 16 - Agachamento de pulso com faixas de resistência. (Foto: Pexels)

Foto 16 de 16 - Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, com uma faixa de resistência logo acima dos joelhos. Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para fora com as mãos na frente do peito ou nos quadris. Abaixe-se até uma posição de agachamento padrão, concentrando-se em trazer os quadris para trás e dobrar os joelhos. Espere 2 a 3 segundos e antes de retornar à posição inicial. Mova para cima e para baixo 2 a 5 vezes. Em seguida, volte à posição inicial. Esta é uma repetição; deixe de 4 a 12. (Foto: Pexels)

Agachar com faixas de resistência é uma maneira acessível e conveniente de construir músculos e força. Este é um exercício popular que visa os glúteos e os músculos circundantes, portanto, a adição de faixas ajuda a tonificar as pernas de forma mais rápida e eficaz.

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Levando em conta que muitas pessoas não acham o agachamento regular desafiador o suficiente, o uso de faixas de resistência pode ser um desafio adicional para tornar o agachamento mais eficaz. 

Quer conferir o passo a passo para fazer os exercícios? Confira na galeria de fotos acima! 

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