Siga esta rotina de exercícios para tonificar todo o seu corpo em apenas 15 minutos

Em 2 mar, 2021

Siga esta rotina de exercícios para tonificar todo o seu corpo em apenas 15 minutos

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Foto 1 de 11 - Confira a seguir quais são os exercícios: (Foto: Pexels)

Foto 2 de 11 - Lembre-se de que cada um desses exercícios deve ser feito por 2 minutos, com um intervalo de 30 segundos entre cada um para completar a rotina. (Foto: Pexels)

Foto 3 de 11 - Tesoura - Comece ficando com os braços ao lado do corpo. Pule enquanto abre as pernas e levante os braços acima da cabeça até que as mãos se encontrem. Volte para a posição inicial. Continue este movimento por 2 minutos. (Foto: Pexels)

Foto 4 de 11 - Do agachamento básico ao agachamento ajoelhado (Foto: Pexels)

Foto 5 de 11 - Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e mantenha os braços ao lado do corpo ou na frente de você. Mantenha o peito erguido e as costas retas ao deslocar o peso para os calcanhares, empurrar os quadris para trás e dobrar os joelhos para fazer um agachamento básico. (Foto: Pexels)

Foto 6 de 11 - Em seguida, volte à posição original e traga o pé direito diagonalmente para trás e abaixe o joelho direito até quase tocar o solo. O joelho esquerdo deve ser flexionado cerca de 90 graus. Finalmente, volte à posição inicial. Continue a rotina de exercícios, alternando os lados dos agachamentos ajoelhados por 2 minutos. (Foto: Pexels)

Foto 7 de 11 - Joelhos altos - Fique em pé com os pés na largura do quadril. Corra no lugar, trazendo os joelhos ao peito o mais alto possível. Você pode colocar as mãos à sua frente para encontrar os joelhos. Mantenha as costas retas e o peito para fora. Continue por 2 minutos. (Foto: Pexels)

Foto 8 de 11 - Flexões com toque de ombro - Comece em uma posição de flexão regular, ombros diretamente acima de seus pulsos, mãos e no chão, pernas estendidas para trás e peito e glúteos alinhados. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até o chão. Em seguida, empurre com as palmas das mãos para endireitar os braços. Agora toque no ombro esquerdo com a mão direita e, em seguida, no ombro direito com a mão esquerda. Continue fazendo isso por 2 minutos. (Foto: Pexels)

Foto 9 de 11 - Abs alternativo - Comece deitando-se de costas com as mãos ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés no chão na largura do quadril. Nesta posição, faça um sit-up até sentar-se direito. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. (Foto: Pexels)

Foto 10 de 11 - Em seguida, contraia os glúteos e os abdominais e empurre com os calcanhares para erguer os quadris alguns centímetros do chão até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Faça uma pausa e abaixe lentamente os quadris para voltar à posição inicial. Continue este movimento por 2 minutos. (Foto: Pexels)

Foto 11 de 11 - Burpees - Fique de cócoras e abaixe-se até o chão com as palmas das mãos sobre ele. Em seguida, traga os pés para trás para alcançar a posição de prancha, mantendo a posição atual dos braços. Levante-se imediatamente e quando estiver totalmente de pé, você deve estender os braços para cima. Isso é uma repetição. Continue fazendo repetições por 2 minutos para terminar esta rotina de exercícios. (Foto: Pexels)

Você tem pouco tempo sobrando e sempre dá a desculpa de que não consegue achar tempo para fazer exercícios físicos? Que tal incluí-los na sua rotina em pouco tempo? Embora possa ser surpreendente para algumas pessoas, apenas com poucos minutos você já consegue fazer um treino completo para tonificar todo o seu corpo.

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