Conheça 5 exercícios para braços que você pode fazer em apenas 20 minutos

Conheça 5 exercícios para braços que você pode fazer em apenas 20 minutos

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Foto 1 de 9 - Confira a seguir quais são os exercícios: (Foto: Pexels)

Foto 2 de 9 - 1. - Mergulho tríceps para braços tonificados - Para este exercício, também conhecido como mergulho de tríceps, você só precisará de uma cadeira, um sofá, um banco ou um degrau. Fique de costas para a cadeira ou qualquer uma das ferramentas que deseja usar. Suas mãos devem estar apoiadas na cadeira e os braços em um ângulo de 90 °, as costas rígidas e os pés retos. Levante os braços para alongar, mantenha a posição por 10 segundos e abaixe novamente. Faça três séries de 10 repetições cada. (Foto: Pexels)

Foto 3 de 9 - 2.- Curvatura do bíceps com os dois braços - O ideal é realizar este exercício com halteres. Estique os braços para frente. Traga os pesos que você escolheu para seus seios e alongue novamente. Sugere-se repetir o procedimento em 5 lotes com 10 repetições cada. (Foto: Pexels)

Foto 4 de 9 - 3.- Up Down - É um exercício perfeito para treinar a parte superior do corpo. Ajuda a tonificar seus braços enquanto trabalha seu abdômen. As mãos ou cotovelos devem ficar logo abaixo dos ombros. Tente não balançar de um lado para o outro. Certifique-se de que os cotovelos estão próximos ao tronco e os ombros para baixo, longe das orelhas, para maximizar a contração do bíceps durante o exercício. Comece em uma posição de prancha com os antebraços, com as palmas das mãos voltadas para dentro e o abdômen contraído. (Foto: Pexels)

Foto 5 de 9 - Coloque a palma da mão esquerda voltada para baixo no chão na largura dos ombros e empurre seu corpo para cima. Alongue o braço direito de modo que fique em uma posição de prancha com os dois braços estendidos. Abaixe imediatamente o cotovelo esquerdo até o chão, depois o direito para terminar em uma posição de prancha com os antebraços apoiados. Repita até o exercício o máximo possível e tente fazer uma pausa de 10 segundos após cada série. (Foto: Pexels)

Foto 6 de 9 - 4.- Flexões para braços tonificados - Este é um dos exercícios mais clássicos para obter braços tonificados. Você deve ficar em uma posição de prancha elevada e começar a se abaixar lentamente. O objetivo é encontrar o ponto mais baixo possível e a partir do qual você possa se elevar novamente. Fique nesta posição por 3 a 5 segundos. E então tente se erguer com os braços. Empurre o mais alto que puder, mesmo que esteja a apenas alguns centímetros do chão. Da mesma forma, permaneça nesta posição por 3 a 5 segundos. (Foto: Pexels)

Foto 7 de 9 - 5.- Alpinistas - Este exercício de tonificação do braço combina a prancha isométrica com a elevação do joelho e também requer trabalho aeróbico. Consiste em deitar de bruços no chão apoiando as mãos com os dedos direcionados para a frente na largura dos ombros e com os braços estendidos. (Foto: Pexels)

Foto 8 de 9 - O corpo deve ser apoiado nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, de forma que o corpo fique em linha reta. Uma vez alcançada essa postura, traga alternadamente os joelhos até o cotovelo oposto, ou seja, eleve o joelho esquerdo até o cotovelo direito abaixo do corpo e o joelho direito até o cotovelo esquerdo da mesma forma. Fazer é trocar de pernas por meio de um salto explosivo. (Foto: Pexels)

Ter o braço tonificado é um dos sonhos de diversas pessoas, principalmente para eliminar de vez aquele ‘tchauzinho’ e deixar os braços fortes e tonificados. Mas nem sempre deixá-los dessa forma é fácil, não é mesmo? 

Pensando nisso, a Jetss indica uma rotina excelente para as pessoas que querem ter braços tonificados. Essa rotina de treinamento contribuirá para ter braços de aço em apenas 20 minutos e sem usar peso. Incrível, não é?

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Você pode fazer isso com seu próprio peso corporal ou com ferramentas que você encontra facilmente em casa. Quer implementar essa rotina no seu dia a dia? Confira na galeria de fotos acima quais são os cinco exercícios físicos que devem ser feitos para manter os braços tonificados. 

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