Conheça exercícios de prancha para tonificar os músculos

Conheça exercícios de prancha para tonificar os músculos

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Foto 1 de 9 - Confira a seguir alguns dos exercícios: (Foto: Pexels)

Foto 2 de 9 - Ferro básico. (Foto: Pexels)

Foto 3 de 9 - Este exercício é ideal para começar, será sempre eficaz e seguro. Basta colocar as palmas das mãos ou cotovelos no chão ou afastar ligeiramente as pernas para que fiquem alinhadas com a anca. A ideia é sustentar o próprio peso, contraindo glúteos, coxas e abdômen. Você pode resistir de 15 segundos a 1 minuto. (Foto: Pexels)

Foto 4 de 9 - Ferro torcido (Foto: Pexels)

Foto 5 de 9 - Como a prancha simples, você deve deitar de bruços no chão. Em seguida, você levanta o corpo mantendo o peso sobre os antebraços e a planta dos pés. Quando estiver nessa posição, comece a girar a cintura de um lado para o outro. Os quadris devem se aproximar do solo, mas não devem tocá-lo. (Foto: Pexels)

Foto 6 de 9 - Prancha lateral (Foto: Pexels)

Foto 7 de 9 - Para fortalecer os músculos laterais, esse tipo de exercício é perfeito. Nesse caso, você deve colocar apenas um antebraço no chão com o corpo completamente de lado. O peso da parte inferior do corpo estará em um pé. Nesta posição, basta abaixar o quadril até quase tocar o solo, depois subir e repetir o movimento. Após cerca de 15 repetições, mude de lado e repita o exercício. (Foto: Pexels)

Foto 8 de 9 - Prancha com elevação (Foto: Pexels)

Foto 9 de 9 - Tal como acontece com a prancha simples, você deve se deitar de bruços no chão. Em seguida, levante mantendo o peso sobre os antebraços e a planta dos pés. É quando você vai levantar uma das pernas para trás. (Foto: Pexels)

Ter rolinhos nas costas é um problema comum que as mulheres apresentam, principalmente quando levamos um estilo de vida sedentário e uma alimentação pouco saudável. 

Estamos em um momento em que é muito comum as pessoas terem pouco tempo, por isso devemos ter uma boa organização para fazer atividades físicas diariamente. No entanto, com a falta de tempo o foco não é fazer qualquer exercício e sim fazer os exercícios certos para se atingir os objetivos que alcançamos.

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Nesse sentido, você não precisará de horas para ficar em forma, pois apenas com alguns minutos do dia seu corpo começará a apresentar os efeitos. Quer saber qual o passo a passo para fazer estes exercícios? Confira na galeria acima. 

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