É um exercício bastante comum e muitos de nós não sabemos o quão importante é para a firmeza de nossas coxas e panturrilhas. Os agachamentos são muito fáceis de realizar. A primeira coisa que você precisa fazer é colocar as pernas na largura dos ombros. Suas costas devem estar retas. Uma vez nesta posição, dobre os joelhos abaixando o tronco em direção ao solo, como se fosse se sentar (daí o nome). (Foto: Pixabay)
Vá para baixo e para cima, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem a planta dos pés. Recomenda-se começar com 3 séries de 10 repetições cada e com intervalos de descanso de 1 minuto. Em outras palavras, você deve realizar 10 agachamentos seguidos, descansar por um minuto e repetir o processo no total 3 vezes. (Foto: Pixabay)
2.- Etapa (Foto: Pixabay)
Este é outro exercício importante para coxas e panturrilhas fortes e tonificadas. Também é muito fácil de fazer. Primeiro, certifique-se de que seus ombros fiquem para trás e totalmente relaxados. O tórax deve ser levantado e os joelhos soltos (você pode carregar halteres nas mãos para maior pressão). (Foto: Pixabay)
Suba no degrau ou em uma caixa alta (uma escada também pode funcionar) e concentre seu apoio na base da plataforma. Coloque um pé no topo do degrau. Seu outro pé para cima de modo que encontre o primeiro no topo da plataforma. Coloque o segundo pé de volta no chão, seguido pelo primeiro. Repita com o pé oposto, depois continue alternando. Execute este movimento 20 vezes e faça 3 séries. Descanse um minuto e beba água. (Foto: Pixabay)
3.- Lunges. (Foto: Pixabay)
Este exercício ajuda a fortalecer as coxas e panturrilhas, mas também trabalha os glúteos. É muito completo e recomendado por qualquer profissional. Nesse caso, também teremos 3 níveis. É outro dos exercícios fundamentais para fortalecer e tonificar as coxas e panturrilhas. Coloque uma perna na frente do corpo de modo que fique em um ângulo de 90 graus. A outra perna deve ser dobrada para trás com a ponta do pé apoiada. (Foto: Pixabay)
Você deve se certificar de que o peso está perfeitamente distribuído entre as duas pernas e que o tronco está firme. Nesta posição, dobre ambos os joelhos enquanto abaixa o tronco do corpo. O joelho da frente não deve ultrapassar a planta do pé. Enquanto contrai os músculos glúteos, volte à posição inicial e repita o movimento de 15 a 20 repetições com cada uma das pernas. 3 conjuntos são sugeridos para começar. É importante descansar e se hidratar. A recomendação para começar a ver resultados nas coxas e panturrilhas é que você faça essa rotina de exercícios 4 ou 5 vezes por semana. Lembre-se de que disciplina e perseverança fazem parte do sucesso. Acompanhe a atividade com uma alimentação saudável e um bom descanso. (Foto: Pixabay)
Existem áreas do corpo que merecem atenção especial, mas que tendemos a esquecer nas sessões de exercícios e este é o caso das coxas e panturrilhas, que nem sempre recebem a devida atenção.
A gordura tende a se acumular nessas áreas, que também precisam estar em bom estado, não só para usar uma saia bonita, mas para evitar problemas ao se exercitar e garantir que todo o corpo esteja em forma.
Quer apostar nestes exercícios? Mostramos três exercícios eficazes para tonificar e fortalecer as pernas. Confira na galeria de fotos acima quais são estes exercícios e o passo a passo para fazê-los!
