Entretenimento, Cultura e Lazer

Yoga para iniciantes: 3 posturas que ajudarão você a tornear as pernas em casa

Uma das práticas mais completas e benéficas que existe é o yoga, já que além de ajudá-lo a relaxar, suas posturas exercitam cada área do corpo. Então, aqui trazemos várias poses de ioga para iniciantes, perfeitas para fortalecer as nádegas e as pernas.

A melhor coisa sobre essa prática é que ela não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a elasticidade, o equilíbrio e a coordenação, além de fortalecer as nádegas, propiciando que você obtenha benefícios necessários para o seu dia a dia. 

Confira os exercícios de Yoga para iniciantes que te ajudarão a fortalecer as pernas: 

A cadeira 

  • Este é um exercício que o ajudará a trabalhar as pernas e os glúteos. 
  • Você deve ficar em pé apenas com os pés alinhados com os quadris, ou seja, ligeiramente afastados. A partir desta posição, você deve abaixar os quadris como se estivesse tentando sentar em uma cadeira, ao mesmo tempo, levante os braços até que fiquem próximos aos seus ouvidos. 
  • É importante manter as costas eretas e que os joelhos não fiquem na frente dos tornozelos. 

View this post on Instagram

Utkatasana o postura de la silla en Yoga: sus beneficios y cómo hacerla de forma correcta La asana de la silla es una postura de Yoga sencilla y apta para todos los públicos que nos ayuda a trabajar la musculatura de los pies (sobre los que recae todo el peso del cuerpo), activa la musculatura de la espalda y de nuestro core y pone a trabajar los músculos de nuestros brazos. Un trabajo muy completo que requiere un solo movimiento. Entre sus beneficios, quizás el más destacable es la sencillez con la que nos enseña a realizar una elongación axial: un movimiento a través del cual realizamos la a veces confusa tarea de "activar el core o el abdomen". Cuando nos encontramos ya en la posición de la silla, debemos imaginar cómo nuestra espalda se elonga desde el coxis hasta los hombros (siguiendo el movimiento también con los brazos): esta posición y esta sensación de "alargamiento a través de la columna" hace que la musculatura de nuestro core se active casi de forma automática, algo que nos puede ser útil para reproducir esta activación en otros movimientos o ejercicios. Además, la postura de la silla nos ayuda a trabajar de forma isométrica la musculatura de los cuádriceps, fortalece los tobillos y nos ayuda a abrir la zona del pecho y el diafragma. Fuente: Vitónica #posturadelasilla #Utkatasana

A post shared by Resplandece Yoga (@clasesdeyogaenrosario) on

++ Conheça os principais alimentos que fornecem vitamina D para o seu corpo

Águia 

  • Essa postura é benéfica não apenas para fortalecer os músculos, mas também ajuda a elasticidade e equilíbrio do trabalho. 
  • Você deve ficar com as pernas esticadas e depois flexionar a perna direita. 
  • A perna esquerda deve ser colocada à direita e enrolar uma perna com a outra. 
  • Fique nessa posição por cerca de 30 segundos ou mais e, em seguida, retorne à posição inicial para fazer o mesmo exercício com a perna oposta. 

https://www.instagram.com/p/B_PyxQaDQQq/?utm_source=ig_embed

Tabela 

  • Nesse caso, você deve ficar com os pés alinhados com os quadris e levantar uma das pernas para trás. Ao mesmo tempo, abaixe o tronco como se fosse a mesma linha com a perna elevada. 
  • O movimento deve ir até que esteja completamente horizontal, com os braços próximos às orelhas. 
  • Volte à posição inicial e repita com a perna oposta. 

https://www.instagram.com/p/B7DsD5iARrb/?utm_source=ig_embed

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. 

Não deixe de curtir nossa página  no Facebook  e também no Instagram para mais notícias do JETSS.