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Sequência de Yoga fácil que você pode fazer no conforto da sua cama

Ficar em casa  por longos períodos, como é o caso da quarentena, faz com que quebremos a rotina. Ir à academia não é mais uma opção e, muitas vezes, acabamos abrindo a geladeira e comendo apenas para amenizar a ansiedade ou outros sentimentos negativos.

Ficar em casa pode, inclusive, desestimular a prática de exercícios de diversas pessoas, no entanto, a quarentena é o momento ideal para manter a forma, sem se esforçar demais. 

Ao longo desses dias, ouvimos dizer que fazer yoga é ideal para acalmar os nervos e a ansiedade do confinamento, ao mesmo tempo em que você molda sua figura e ajuda o bom funcionamento do seu corpo. 

Mas se você não é um especialista ou está apenas conhecendo a Yoga e tentando praticá-la, essas posições para iniciantes são ideais – e você nem precisa sair da cama! 

Cada pose deve ser realizada por 3 a 5 minutos, mas lembre-se de ouvir seu corpo e não se esforçar mais se não estiver confortável. Ainda assim, toda rotina requer um pouco de esforço extra; portanto, tente ser consistente para seguir em frente. 

++ 4 exercícios para tonificar as pernas em casa

Confira alguns dos exercícios: 

Pose de peixe 

  • O peixe é uma postura de ioga na qual você deve se curvar para trás, abrindo o peito, a garganta e o abdômen. Essa postura não é boa apenas para digestão, mas pode ajudar com a ansiedade e abrir o peito e os quadris, se completada com as solas dos pés e os joelhos para o lado. 

Meia roda 

  • Essa postura aumentará a flexibilidade da coluna e dos ombros enquanto tonifica as coxas. 
  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados o mais próximo possível das nádegas. Pressione os pés e os ombros e levante os quadris no ar, apoiando o peso, colocando as mãos na parte inferior das costas. Fique assim por cinco respirações. 

Cobra 

  • Essa pose é ótima para as costas, no peito e no abdômen. 
  • Deite-se de bruços, colocando os antebraços na cama, para que os cotovelos fiquem abaixo dos ombros. Se estiver bom, levante os cotovelos da cama. 
  • Mantenha os quadris apoiados na cama enquanto pressiona suavemente o peito para longe das mãos. 
  • Tente manter os ombros afastados das orelhas, alongando o pescoço. Olhe para a frente ou abaixe a cabeça para trás entre as omoplatas para aprofundar o alongamento. 
  • Fique nessa posição por cinco respirações e abaixe o tronco na cama. 

Pose de criança 

  • Essa pose é mais relaxante. Ele permite que você traga sua consciência para dentro e também libera tensão na região lombar. 
  • Dobre os joelhos e sente-se sobre os calcanhares, com as canelas apoiadas na cama. 
  • Dobre-se para a frente nas coxas e relaxe completamente, com os braços erguidos nas pernas ou estendido à sua frente. 
  • Fique assim pelo tempo que quiser e, quando estiver pronto, sente-se suavemente. Não se esqueça de respirar lentamente. 

Joelhos no peito 

  • Deite-se de costas, dobrando os joelhos contra o peito e apertando as mãos em torno das duas canelas. 
  • Puxe com cuidado para aumentar o alongamento na região lombar. Ele assente de um lado para o outro. Você pode tentar torcer um pouco o torso para trazer os joelhos para o lado esquerdo e depois para o lado direito. 
  • Fique nessa posição por cinco respirações. 

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. 

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