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Exercícios para reduzir a cintura e ’secar’ a barriga em casa

Há quem malhe e passe um bom tempo na academia só para perder aquela barriguinha de ‘chope’, que nada mais é do que aquela gordura que se acumula no abdômen e na cintura.   

Muitas vezes é difícil perder essa ‘barriguinha’, mas não é impossível. Basta aliar uma alimentação saudável e balanceada aos exercícios certos para este tipo de objetivo, além de dedicação e foco. 

Se você está tentando moldar uma cintura menor ou marcar os músculos do abdômen, essas dicas e exercícios são os melhores. Eles são ideais para iniciantes e não exigem equipamentos caros ou muito espaço. Para torná-los mais eficazes, você pode usar pesos pequenos ou uma garrafa de água. 

Pode ser um pouco difícil iniciar uma rotina, mas se você estiver determinado a fazer mudanças, esses exercícios são uma ótima maneira de fazer isso. Apenas 30 minutos de exercício por dia são suficientes! 

Abaixo, alguns dos exercícios: 

Torção russa 

O exercício ajuda a tonificar seus oblíquos e quadris. Você precisará de um pequeno peso ou uma garrafa de água. 

-Sente-se no chão e dobre os joelhos com os pés firmemente plantados. Deite-se um pouco sem bater no chão. Pegue a garrafa de água com os dois pesos e mantenha os braços em um ângulo de 90º para equilibrar o corpo. Esta é a posição inicial. 

-Vire a parte superior do corpo para a esquerda e depois para a direita. 

-Não prenda a respiração enquanto faz este exercício. 

-Faça 15 segundos, alternando os lados. 

Flexões em pé 

Este exercício foca seus abdominais, oblíquos e flexores do quadril. Não só ajuda a obter uma barriga lisa, mas também ajuda a queimar as coxas. Para este exercício, você precisará de um pequeno peso ou uma garrafa de água. 

-Fique com os pés afastados na largura dos quadris, segurando o peso ou a garrafa de água com as duas mãos. Levante os braços, bem esticados, acima da cabeça. 

-Sem abaixar os braços, dobre a cintura para a direita. Mantenha seu abdômen contraído. Volte para o centro e vá para a esquerda. 

-Faça 15 vezes de cada lado. 

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Ferro com torção 

Uma variação do ferro básico. Este exercício requer rotação adicional da parte superior do corpo, para que você trabalhe sua cintura e abdômen. 

– Comece na posição da prancha, com os antebraços no chão e os quadris e pés alinhados. 

-Fique na posição da prancha, mantendo os quadris elevados, o abdome contraído e as costas retas 

-Vire a cintura para a direita primeiro e retorne à posição inicial. Agora vire à esquerda e retorne à posição inicial. 

-Vá por 30 segundos de cada lado. Faça de 8 a 10 repetições. 

Canivetes laterais 

As lâminas laterais (flexões cruzadas) exercitam seus abdominais, oblíquos, glúteos e flexores do quadril. 

-Posição inicial: Deite-se do lado direito no tapete de ioga. Empilhe seus pés. 

-Coloque a mão esquerda em um lado e coloque o braço esquerdo atrás da cabeça (o cotovelo deve apontar para o teto). 

Concentre sua tensão nos oblíquos e levante os pés. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo para a frente com o cotovelo esquerdo. 

-Segure a posição por um segundo e retorne lentamente à posição inicial. Mantenha o controle para não deixar seu corpo cair tão rápido. 

-Repita 15 vezes para os dois lados. 

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.   

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