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4 exercícios para fazer em casa e diminuir o ‘tchauzinho’ dos braços

Muitos de nós lutamos com gordura nos braços e às vezes achamos desconfortável usar camisas sem mangas. É frustrante não saber por onde começar, mas a quarentena é um ótimo momento para fazê-lo. A única coisa que você precisará é de algumas garrafas cheias de água ou de sementes, para que tenham um pouco de peso e tornem esses exercícios mais funcionais. 

Vale lembrar que neste período de quarentena, com as pessoas mais tensas e ansiosas, é muito importante manter uma rotina de uma maneira geral, e permanecer com os exercícios físicos e uma rotina balanceada, o que ajudará não só a sua saúde física, como a mental.

Confira aluns destes exercícios para acabar com a gordurinha daquele ‘tchauzinho’ dentro de casa:

Braço lateral  

  • Fique de pé, com os braços ao lado do corpo e segure uma garrafa em cada mão com as palmas voltadas para dentro. 
  • Comece com o lado esquerdo, inspire e levante lentamente o braço para que fique paralelo ao chão. -Certifique-se de não bloquear o cotovelo, mantendo uma leve curva. 
  • Certifique-se de que seu braço esteja reto e a palma da mão em direção ao chão. 
  • Expire e abaixe lentamente o braço para o lado. 
  • Repita no lado direito. Faça 10 a 15 repetições de cada lado e duas séries. 

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Abaixando com tríceps 

Modele seu tríceps usando seu próprio peso corporal. Você pode fazer isso em um degrau alto ou com a ajuda de uma cadeira robusta que serve de base. 

  • Coloque as mãos na largura dos ombros na peça de mobiliário em que você está apoiado. 
  • Mova a pélvis e a parte inferior para a frente, para que haja um espaço de 3 a 6 polegadas entre as costas e o objeto, oferecendo espaço livre à medida que você desce. 
  • Dobre as pernas em um ângulo de 90 graus com os pés firmemente plantados no chão ou estendidos à sua frente (mas não trave os joelhos). 
  • Abaixe lentamente o corpo, mantendo o abdômen contraído e concentrando a força no tríceps. 
  • Complete 3 séries de 12 repetições. 

Socos de kickboxing 

Eles ajudam a tonificar e fortalecer os braços e a parte superior das costas. 

  • Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris. 
  • Levante o braço direito em um ângulo de 45 graus com o punho logo abaixo da mandíbula. 
  • Estenda o braço sobre o corpo enquanto bate com o punho contra um alvo imaginário à sua frente. Coloque força por trás do soco, mas não estique demais os músculos do ombro. 
  • Jogue 15 golpes fortes com um braço antes de mudar para o outro braço. 
  • Complete 4 jogos de ambos os lados. 

Prancha de cima para baixo 

  • Comece o dia de folga com este exercício fácil para os braços. Entre na posição da prancha. 
  • Abaixe o cotovelo direito sobre o tapete e depois a esquerda, equilibrando o corpo como uma prancha, apoiando-se nos cotovelos. 
  • Coloque a mão direita no chão e estique o cotovelo direito. Isso completa uma repetição. Faça mais quatro começando com o cotovelo direito, depois troque de lado e abaixe o braço esquerdo por mais cinco repetições. 

É importante lembrar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. 

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