Com os objetos que se tem em casa. (Foto: Pexels).
Confira quais são estes objetos. (Foto: Pexels).
1 – Bola murcha. (Foto: Pexels).
Antes de qualquer coisa é preciso se aquecer. (Foto: Pexels).
Não se esqueça, para evitar eventuais fraturas! (Foto: Pexels).
Além dos tradicionais pesos, as bolachas murchas são ótimas opções para proporcionar exercícios de contração muscular. (Foto: Pexels).
É possível pressionar a bola entre as mãos, com exercícios para o peitoral. (Foto: Pexels).
Ou entre as pernas, na parte interna ou de trás da coxa. (Foto: Pexels).
2 – Malas/bolsas cheias. (Foto: Pexels).
Qualquer um desses, ou até mesmo mochilas podem ser utilizadas como pesos de mãos para treinar o bíceps. (É preciso que as malas ou mochilas estejam cheias, mas de uma forma confortável para levantar). (Foto: Pexels).
Levante os braços à frente, e também nas laterais do corpo, agora para trabalhar trapézio e costas. (Foto: Pexels).
3 – Galões e garrafas. (Foto: Pexels).
Use o 1,5l de água engarrafada, ou galão de 5-6 litros, um em cada mão, para trabalhar bíceps, tríceps ou o peitoral. (Foto: Pexels).
Enlatados e garrafas de azeite também cumprem esse papel. (Foto: Pexels).
4 – Meias recheadas (Foto: Pexels).
Pegue um par de meias sem furos e recheie com areia, arroz, feijão ou pedrinhas. (Foto: Pexels).
Depois, una os dois pés com uma costura e, nas duas extremidades. (Foto: Pexels).
Costure também um velcro para que a peça feche como uma tornozeleira. Você agora já é capaz de trabalhar coxas e glúteos. (Foto: Pexels).
5 – Cabo de vassoura. (Foto: Pexels).
Com bastão de madeira você pode exercitar cintura, fazendo torções laterais, e musculatura núcleo. (Foto: Pexels).
Que sustentam e são a base do corpo: quadris, pernas e lombar. É bom também investir em agachamentos. (Foto: Pexels).
6 – Livros (Foto: Pexels).
Se você tem alguns livros de capa dura, pegue um em cada mão realizar exercícios de braços. (Foto: Pexels).
Colocando os livros de ambas as mãos atrás da cabeça e levantando, com os cotovelos sempre colados às orelhas, você exercita os tríceps. (Foto: Pexels).
Se você tem flacidez na parte de trás de seus braços, isso vai ajudar a apertar-se. Você também pode fazer este exercício com as latas de sopa ou jarros de leite também. (Foto: Pexels).
7 – Sacos de arroz. (Foto: Pexels).
Pegue um saco de arroz ou feijão e tente equilibrar nos tornozelos. (Foto: Pexels).
Você pode tentar levantar os tornozelos, para fazer flexões de pernas trabalhando tanto região superior quanto posterior das coxas. (Foto: Pexels).
Sacos de batata, cebola ou limão e laranja também podem ser alternativas. (Foto: Pexels).
Muitas pessoas postergam a prática de exercícios por não ter dinheiro, tempo ou alguma outra desculpa para não fazer. Você sabia que da para economizar e treinar a hora que você quiser em casa? Sim, em casa!
A sua sala ou algum outro local com espaço podem ser ótimas opções para montar a sua “academia particular”, e com objetos que a maioria das pessoas tem em casa.
