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Como usar o autocuidado para lidar com a ansiedade durante o isolamento social

Em meio a informações sempre em evolução sobre a pandemia da COVID-19, muitas pessoas estão sentindo aumentos de stress e ansiedade.

++ Chá de lavanda ajuda a diminuir a ansiedade durante a quarentena

“A ansiedade não é certa e não é errada. É só parte da experiência humana,” diz Kristin Lothman, consultora de mente-corpo do Departamento de Medicina Integradora e Saúde da Mayo Clinic. “A ansiedade saudável nos chama à ação para estarmos seguros, para cuidar das pessoas que amamos e chegar na experiência do momento presente com resiliência.”

A consulta exalta que o autocuidado é fundamental neste momento que estamos vivendo: “Há muitas estratégias para gerenciar a ansiedade. Eu recomendo desenvolver práticas de autocuidado como escrever diários, exercícios, yoga, meditação e oração.”, diz Kristin.

Outra maneira de lidar com a ansiedade é praticar atenção plena ou mindfulness, diz Lothman. Mindfulness é a técnica de atenção plena que ajuda na vida pessoal e profissional, além de reduzir o estresse e a ansiedade. “Atenção plena é sobre prestar atenção de propósito no momento presente. Eu acredito que atenção plena é uma ferramenta poderosa que podemos usar agora.”

Lothman adiciona que atenção plena é sobre foco e consciência. “A melhor maneira que posso me conectar é não estar distraída, estar presente, me envolver no contato visual,” ela diz.

Para acalmar o corpo e a mente, Lothman sugere uma meditação guiada, uma prática de concentração relaxada em que você segue as instruções de um narrador relacionadas com a respiração e imagens. Exercícios de respiração também são valiosos, especialmente para crianças mais novas.

“Você pode querer praticar essas técnicas três ou quatro vezes ao dia. Talvez não consiga fazer a meditação inteira, mas até mesmo se você conseguir 10 respirações, isso pode ser o suficiente para notar uma diferença na sua experiência interna,” diz Lothman.

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