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- 1 – Uso de notebooks, smartphones, tablets e, até a televisão, antes de dormir não é saudável. (Foto: Pixabay)
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- O recomendado é parar de usar os dispositivos pelo menos 1 hora antes de dormir e depois focar em atividades relaxantes, como leitura ou meditação, por exemplo. (Foto: Unsplash)
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- 2 – Falta de rotina e não ter um horário certo para dormir. (Foto: Unsplash)
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- Estabeleça um horário para ir dormir e acordar, mesmo que você cumpra aos poucos. A mudança vai trazer um impacto gigantesco na sua qualidade de vida. (Foto: Pixabay)
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- 3 – Comer muito e/ou ingerir alimentos pesados no jantar, como fast foods, massas, frituras ou doces, por exemplo. (Foto: Pixabay)
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- Esses alimentos têm uma digestão demorada e provocam a sensação de “peso”, que pode prejudicar o sono. Prefira alimentos leves no jantar ou ceia. (Foto: Pixabay)
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- 4 – Ingerir bebidas energéticas, como café, refrigerante e chá verde, por exemplo. A cafeína nessas bebidas é um estimulante para o corpo. (Foto: Pixabay)
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- O ideal é optar por água, sucos naturais, chás relaxantes, como os de camomila e erva doce. (Foto: Pixabay)
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- 5 – Fazer exercícios ou atividades intensas perto da hora de dormir. (Foto: Pixabay)
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- Prefira se exercitar pela manhã ou tarde, para liberar energia e endorfina ao longo do dia. (Foto: Pixabay)
Você gosta de tomar um cafézinho depois do jantar? Fica deitada na cama vendo as novidades das redes sociais no celular? Algumas atitudes que achamos inofensivas, na verdade, são grandes vilões contra a qualidade do nosso sono.
++ Covid-19: A importância do sono para evitar o vírus
As dificuldades para dormir podem resultar em problemas de saúde, além de provocar cansaço e irritabilidade durante o dia. Sendo assim, é preciso identificar os hábitos que atrapalham sua rotina e trocá-los por atitudes saudáveis.
Para ajudar você nessa missão, preparamos uma lista com 5 hábitos que são inimigos do sono e como evitá-los. Veja na galeria acima!
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