Confira 20 dicas para manter os treinos nos dias quentes

Confira 20 dicas para manter os treinos nos dias quentes

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Foto 1 de 20 - 20 dicas para não parar com os exercícios nos dias quentes (Foto: Pixabay)

Foto 2 de 20 - 1. Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentes (Foto: Alexander Mils/Unsplash)

Foto 3 de 20 - 2. Mas sempre na sombra (Foto: Rawpixel/Unsplash)

Foto 4 de 20 - 3. O horário também faz muita diferença, dê preferência para o início da manhã e o início da noite (Foto: Dominic Loweyeras/Unsplash)

Foto 5 de 20 - 4. Escolha sempre roupas leves (Foto: Clem Onojeshuo/Unsplash)

Foto 6 de 20 - 5. E capriche no protetor solar (Foto: Annie Spratt/Unsplash)

Foto 7 de 20 - 6. Não espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calor (Foto: Alexander Redl/Unsplash)

Foto 8 de 20 - 7. Procure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercício (Foto: Annie Spratt/Unsplash)

Foto 9 de 20 - 8. As bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma hora (Foto: Rawpixel/Unsplash)

Foto 10 de 20 - 9. Alimente-se antes e depois do treino (Foto: Bruce Mars/Unsplash)

Foto 11 de 20 - 10. Antes da atividade física você deve escolher alimentos leves, como as frutas (Foto: Ivan Torres/Unsplash)

Foto 12 de 20 - 11. Depois o ideal é comer alguma proteína e legumes e verduras (Foto: Nik Shulianhin/Unsplash)

Foto 13 de 20 - 12. Faça pausas maiores de descanso (Foto: Rawpixel/Unsplash)

Foto 14 de 20 - 13. Para aliviar o calor, uma dica é tomar um banho rápido antes de treinar (Foto: Sanju M Gurung/Unsplash)

Foto 15 de 20 - 14. Aproveite para praticar os esportes aquáticos (Foto: Pedro Araújo/Unsplash)

Foto 16 de 20 - 15. Respeite o seu corpo (Foto: Victor Freitas/Unsplash)

Foto 17 de 20 - 16. Exercício na praia são ideias para os dias quentes (Foto: Pixabay)

Foto 18 de 20 - 17. Tome um banho refrescante após os exercícios (Foto: Pixabay)

Foto 19 de 20 - 18. Se tiver dormido mal, é ideia não fazer exercício (Foto: Pixabay)

Foto 20 de 20 - 19. Nos dias mais quentes e secos, prefira os exercícios mais leves como alongamento e yoga (Foto: Pixabay)

Manter os treinos dias quentes e secos é uma das maiores dificuldades das pessoas que frequentam academia ou que praticam algum esporte.

++ 15 passos para começar a praticar esportes de maneira saudável

Os dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.

A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.

O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.

Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão.

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