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Confira 20 dicas para manter os treinos nos dias quentes

 

Manter os treinos dias quentes e secos é uma das maiores dificuldades das pessoas que frequentam academia ou que praticam algum esporte.

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Os dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.

A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.

O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.

Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão.

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