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15 dicas para voltar a treinar após muito tempo parado

Com certeza você já pagou a academia e parou de ir no meio do ano, né? Mas, e aí, como voltar a treinar depois de tanto tempo parado?

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Voltar a treinar depois de muito tempo parado requer diversos cuidados importantes que é preciso levar em consideração, tudo para evitar lesões e respeitar seu próprio corpo.

Com algumas dicas, é possível voltar a treinar com responsabilidade e obter os resultados esperados. Confira como fazer para que seu retorno aos treinos seja realmente efetivo e saudável.

  1. Comece consultando o profissional para que ele monte o treino ideal para você
  2. No começo, diminua a intensidade para que o corpo se acostume novamente e pegue o ritmo
  3. Quem treina precisa ter uma dieta equilibrada, vários alimentos podem ser adicionados para potencializar os exercícios e fazer com que você alcance os objetivo mais rápido
  4. Se você sentir que precisa de suplementação alimentar, o ideal é procurar um especialista e descobrir qual é sua real necessidade
  5. Dormir bem é essencial para quem pratica exercícios físicos
  6. Aquecer o corpo antes de iniciar os treinos é muito importante. Alguns minutos de caminhada já é suficiente
  7. Alongar o corpo antes e depois dos treinos é essencial para evitar lesões
  8. Pode ser que você volte a treinar e perceba que o treino que fazia antes já não funciona mais, sendo assim é preciso criar uma nova rotina de treinos
  9. Planeje o treino de acordo com suas necessidades. Se você quer ganhar massa muscular ou apenas perder peso, cada treino deve ser diferente
  10. O treino generalista é bastante indicado para quem está retornando aos treinos. Por trabalhar todas as regiões do corpo, é uma excelente preparação para os treinos mais pesados
  11. Fazer as repetições dos exercícios é muito importante para voltar ao ritmo e evitar lesões
  12. Descansar entre os treinos é fundamental
  13. Assim como descansar pós treino
  14. É muito importante manter a frequência e evitar faltas
  15. Organizar sua rotina e separar um momento para os treinos é muito importante

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