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Confira 15 dicas para manter os treinos no verão

 

Manter os treinos no verão é uma das maiores dificuldades das pessoas que frequentam academia ou que praticam algum esporte.

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Os dias quentes dificultam a prática dos atletas e é preciso seguir algumas “regras” para manter os treinos no verão com saúde e responsabilidade.

A primeira delas é reforçar a hidratação. Durante o verão a ingestão de líquidos é indiscutível. Água, sumos e isotônicos são uma opção saudável para quem treina e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400 ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.

O horário do treino também precisa ser levado em consideração. Enquanto que no inverno é aconselhável que os treinos sejam feitos a meio do dia, de forma a aproveitar ao máximo a luz solar, no verão é recomendado que o treino seja de manhã cedo ou à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais amenas e a exposição à radiação solar é menor.

Confira a seguir algumas dicas para manter o treino no verão:

  1. Treinar ao ar livre é uma ótima opção para os dias quentes
  2. Mas sempre na sombra
  3. O horário também faz muita diferença, dê preferência para o início da manhã e o início da noite
  4. Escolha sempre roupas leves
  5. E capriche no protetor solar
  6. Não espere sentir sede para beber água durante os exercícios físicos. A perda de água e eletrólitos é maior quando o treino é realizado no calor
  7. Procure beber cerca de 300 ml de água por hora. Não consuma tudo de uma vez, ingerindo pequenos goles ao longo do exercício
  8. As bebidas isotônicas são recomendas apenas para atividades com duração acima de uma hora
  9. Alimente-se antes e depois do treino
  10. Antes da atividade física você deve escolher alimentos leves, como as frutas
  11. Depois o ideal é comer alguma proteína e legumes e verduras
  12. Faça pausas maiores de descanso
  13. Para aliviar o calor, uma dica é tomar um banho rápido antes de treinar
  14. Aproveite para praticar os esportes aquáticos
  15. Respeite o seu corpo

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